Aktywność fizyczna oraz zbilansowana dieta to sposób na prowadzenie zdrowego trybu życia. Treningi personalne stały się bardzo popularne. Nie ma wątpliwości, że moda na regularne wykonywanie ćwiczeń to coś, co warto naśladować — na zdrowie!
Tomek Srebrnik, założyciel Silver Gym, na łamach ŻPŻ prezentuje serię ćwiczeń, które można z powodzeniem wykonywać w domu i bez przyrządów. Wystarczy butelka wody i trochę chęci. Tym razem prezentujemy trening na wzmocnienie ramion.
1. Prostowanie ramion w opadzie tułowia – do wykonania wszystkich ćwiczeń proponuję użycie hantli lub butelek wody. Kobietom polecam butelki o pojemności 0,5l, a mężczyznom 1,5l. Wraz z postępami możemy zwiększać ilość ciężarów i powtórzeń. Plecy muszą być proste, a klatka piersiowa wypchnięta do przodu. Barki odsuwamy do tyłu. Aby w pełni pracować tricepsem, ramię musi być równoległe do podłoża, a praca odbywa się tylko w przedramionach.
2. Przenoszenie za głowę – w tym ćwiczeniu skupiamy się na tym, aby nasze ramiona pozostały przy uszach tak, aby się nie poruszały, a sam ruch występował w przedramionach.
3. Uginanie przedramiona – to ćwiczenie pozwoli wzmocnić biceps przy użyciu hantli lub butelek z wodą.
4. Ćwiczenie dodatkowe na bicepsy – to ćwiczenie poprawi nasza sprawność w życiu codziennym. Pracujemy przy uchwytach młotkowych, kiedy nosimy zakupy. Powtórzenia wykonujemy do momentu uczucia pieczenia naszych ramion. Zwykle jest to 30-50 powtórzeń. Kiedy poczujemy, że możemy wykonać więcej powtórzeń, warto zwiększać ciężar hantli lub butelki.
